Ali delo vpliva na črevesje?  

Ženska, ki trpi zaradi napenjanja in si podpira čelo v bolečini, medtem ko sedi ob računalniku.

Ali je cena za donosno delovno mesto stres?

V današnjem poklicnem svetu obstaja tanka meja med vznemirljivimi izzivi in stresno preobremenitvijo. Obstaja veliko individualnih razlogov, zakaj lahko pri delu prihaja do stresnih situacij. Na primer:   

23 % ljudi si med delom ne jemlje odmorov in vsak osmi celo prihaja na delo bolan. Drugi razlogi so lahko nadure, intenzivnost dela in občutek, da nad lastnim delom nimamo nadzora. Pomanjkanje denarja, ki mu sledijo lastna visoka pričakovanja, v mnogih državah, kot so Španija, Francija, Italija in ZDA, v zvezi z najpogostejšimi razlogi za stres v globalnem merilu navajajo kot prvi razlog zanj. Čeprav v mnogih državah stres pri delu ni naveden kot prvi razlog stresa, lahko opazimo, da so navedeni razlogi – pomanjkanje denarja in pomanjkanje časa ter zadajanje najvišjih standardov samemu sebi – tesno povezani s poklicnimi sprožilnimi dejavniki. To posledično lahko poruši ravnovesje prebavil in povzroči neugodje ter duševne težave.

Smehljajoči se bradati mladenič z očali dela na računalniku, na njegovi beli mizi pa ležijo papirji.

Naše telo in stres sta na mnoge načine povezana

Bolečine v trebuhu lahko povzročajo stres, še posebej, če ste zaradi njih bolniško odsotni ali če ste pred večjimi izzivi. Še pogosteje pa lahko stres sproži ali poslabša bolečine v trebuhu, saj na živce prebavil vpliva avtonomno živčevje ter se lahko odzivajo na iste stresne hormone in nevrotransmiterje kot možgani, zato nimamo možganov samo v glavi, ampak tudi v črevesju. V določenih stresnih situacijah je lahko moteno delovanje želodca, ki sicer deluje zelo izpopolnjeno. Nič čudnega torej ni, da duševnost vpliva tudi na črevesje. Močan stres ali globoko žalovanje lahko zmanjša ali pospeši delovanje črevesja. Lahko pa sproži tudi cikel: težave s črevesjem, kot je nenehna driska, bolečina ali napihnjenost, posledično negativno vplivajo na psiho, zato se pacienti ne počutijo dobro in se umaknejo iz svojega družabnega življenja. Če je prizadeta psiha, se lahko hkrati sprožijo ali okrepijo simptomi razdražljivega črevesja – in krog se sklene.

Kako z navdušenjem premagati stres pri delu?  

Možni način zmanjševanja stresa pri delu je razmislek o vzrokih in spraševanje o ozadju. Preberite si naslednje nasvete ter načine za pomirjanje in upočasnjevanje vsakodnevnega življenja. Najpomembnejši nasvet: Med zmanjševanjem stresa si ne nalagajte še dodatnega stresa!

Napolnite si baterije v le nekaj minutah

Vsi vemo, kako pomembna je redna vadba – če smo iskreni, pa to včasih ustvarja dodaten stres, namesto da bi ga zmanjševalo. Zato je pomembno, da za polnjenje baterij najdete povsem lasten način vadbe in treningov. Za podporo duševnemu in telesnemu zdravju, spopadanju s stresom in spreminjanju miselnih vzorcev lahko poiščete kratko, športno vadbo. Hitro razgibavanje lahko odlično uravnoteži celotno telo in duševnost. Še posebno prijeten in odličen način ta uravnovešanje telesnega in duševnega dobrega počutja so vadbe, kot je joga. Celo 10–15 minut dnevno je več kot dovolj za stimulacijo srčno-žilnega sistema. Obstaja veliko vadb, ki temeljijo na tej zamisli ter ki jih zlahka prilagodite svojim vrlinam in željam.

Dihalne vaje so še en odličen način, ki ga je enostavno kombinirati z vsakodnevno rutino: pripomorejo k temu, da se bolj zavedate procesov lastnega dihanja, s tem pa izločite vse druge senzorne dražljaje in se sprostite – to je vsekakor vredno zapisati na koledar!

Začnite svoj dan na pravi način

Soočanje s stresom je vedno odvisno od naravnanosti. Z miselno vadbo si lahko pomagate videti zadeve v pravi luči in izboljšate odpornost na stres. Vadba, kot sta čuječnost in meditacija, lahko pozitivno vplivajo na strukturo možganov in okrepijo tudi notranje dojemanje samega sebe. Poleg miselnih vadb lahko veliko pripomorejo tudi dobri odnosi ali prijateljstva. Poiščite podporo pri prijateljih in družini ter si vzemite čas za smeh in čim bolj uživajte v vsakem dnevu.

Z dobro hrano do dobrega počutja

Z zdravo in uravnoteženo prehrano so vaše sposobnosti na delovnem mestu večje, prebavni sistem pa je manj obremenjen. Vzemite si čas za kosilo in uživajte v odmoru, da se vsak dan umirite. Skušajte se tudi izogibati mikavnim obrokom, ki jih lahko vzamete s seboj. Iz zelenjave in ostankov večerje od prejšnjega dne si kosilo zlahka pripravite sami. Lahkotnost boste dosegli s prakso – prej ko boste vpeljali rutino, laže in enostavneje bo. Občasno pa se lahko razvedrite s koščkom čokolade.

Moški in ženska objeta mirno spita v postelji.

Lepotni spanec

Poskrbite, da boste dovolj spali: ker je to zelo odvisno od vsakega posameznika, količina ni določena. Vendar spanje potrebujete, da si odpočijete od napornega dne in napolnite baterije. Da si odpočije, večina ljudi vsako noč potrebuje od 7 do 8 ur spanja.

Preden se odpravite v posteljo, vsaj eno uro prej izklopite vse zaslone, ker njihova modra svetloba lahko moti miren spanec. Pred spanjem bi vam lahko koristili tudi nekateri obredi, ki vam bodo pomagali, da se umirite in si privoščite nekaj sproščujočih trenutkov, na primer dolga kopel ali lepotilna maska.

Smehljajoča se ženska sedi za mizo na vrtu in bere knjigo.

Vzemite si odmor

Čez dan si redno jemljite odmore ter najpomembnejša opravila in projekte naredite zgodaj. Poleg tega naloge pogosteje dodeljujte in predajajte drugim. Lahko poskusite tudi z nekaterimi novimi modeli dela, kot je agilno vodenje projektov, da dobite nov pogled na zadeve, ki ste jih že vajeni. Poleg tega je vedno dobro poklepetati ali iti na kavo s kolegi v ekipi – ne samo, da to zmanjšuje stres, spodbuja tudi ustvarjalnost.

Sladkost uživanja v brezdelju

Zdaj je tudi uradno potrjeno – uživanje v brezdelju je postalo trend: NIKSEN. Po danskem konceptu hygge (konceptu udobja) z Nizozemske prihaja koncept NIKSEN, ki spodbuja uravnotežen življenjski slog. Gre za metodo zmanjševanja stresa, ki dobesedno pomeni, da nič ne počnemo. Tako da si kar vzemite čas in samo strmite skozi okno ali se družite brez posebnega namena.

Steklenička zdravila Iberogast na mahu, zraven nje je škatlica, obkroža pa ju gozd.

Zeliščni pomočnik pri vsakodnevnem življenju

Dejavno preprečevanje stresa je lahko zelo učinkovito – za želodec, črevesje in splošno dobro počutje. Poleg tega je pri lajšanju simptomov funkcijskih motenj prebavil, kot so bolečine v želodcu, slabost ali pritisk v trebuhu, v pomoč naravni pripravek, usmerjen k več prebavnim simptomom naenkrat: zeliščno zdravilo Iberogast®. Prednostna izbira pri zdravljenju, še posebej pri različnih ali spreminjajočih se simptomih, so zeliščna zdravila, ki vsebujejo različne aktivne sestavine. V primerjavi z običajnimi zdravili, pri katerih gre pogosto samo za zanašanje samo na specifični mehanizem delovanja, je zaradi kombinacije sestavin njihova učinkovitost pri zdravljenju lahko večja. S kombinacijo več naravnih aktivnih sestavin lahko zdravilo Iberogast® lajša simptome funkcionalnih motenj prebavil, kot so bolečine v želodcu, napetost ali krči v želodcu, in lahko varuje želodčno sluznico. Ker je ta pripravek enostavno jemati in je v majhnem pakiranju, se lahko vedno zanesete nanj, še posebej med napornim delovnim časom, ko se pojavijo s tem povezane težave z želodcem.

Vse o zdravilu Iberogast®